Witam. Mam problem: Otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć, nie zauważyłem do tej pory znaczącej różnicy w podnoszonym ciężarze, zwłaszcza na klatke piersiową. Postępów praktycznie nie ma. Sumiennie ćwicząc, owszem łapa pare cm poszła ale klatka i plecy kiepsko. Poniżej przedstawiam plan treningowy który wykonuję : Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli skos [...]
Witam mam pytanie do was jaki plan treningowy stosować. Cwiczylem juz wczesniej około pół roku ale teraz wrocilem po 7 mieisacach przerwy do siłowni. Ćwicze teraz 2 miesiące. Jak zacząłem ważyłem 70kg teraz waże 74. Jeśli chodzi o diete to staram sie jeść jak najwięcej, ponieważ nie mam zbytnio pieniedzy na kupowanie produktów dietetycznych i [...]
[...] sztangą na barkach 3 serie: 15-20powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach 3 serie: 15-20powt. Mięsień piszczelowy: -odwrotne wspięcia 5 serie- do zmęczenia Uda: -przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie 15-12-12-10powt. -wykroki ze sztangą 4serie 12-10-10-8 powt. -syzyfki 3 serie po 12 powt. Brzuch 3 bądź 4 razy w tyg w superserii: [...]
Witam Proszę o ocene i ewentualna korekte planu W dni nie treningowe mam zamiar stosować aeroby (bieg,rowerek i ewentualnie basen) ponieważ mam trochę tłuszczyku na brzuchu i klacie) Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Witam . Staż 1,7 miecha. W tym przerwa na 3 miesiące przez złamaną nogę. Napisałem własny plan. Instruktor powiedział , że jest dobry. Chce znać wasze zdanie. Wszystkie możliwe poprawki poproszę. Trening A Łydki Maszyna 2xmax Klata Hantle na płaskiej ławce 16/10/10/8 Wyciskanie gryfu na skośnej ławce 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki na [...]
W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]
Witam, Mam 20 lat, 180cm wzrostu i waze okolo 80kg. Trenuje na silowni juz od okolo 2 miesiecy wiec postanowilem ulozyc sobie jakis konkretny plan. Wybralem trening ACT glownie ze wzgledu na wymodelowanie ksztaltu sylwetki. A wiec tak jak bylo w planie 10-15 minut rozgrzewki: bieg, wioslowanie i rozciaganie. 1.Unoszenie nog w podporze(brzuch) [...]
Wstęp: Witam, jestem po redukcji, która trwała około 3,5 miesiąca, waga 81kg->70kg, ćwiczyłem FBW 3x w tyg. + 3x w tyg. cardio. W sierpniu głównie ucinanie cardio i zależało mi na utrzymaniu wagi. Obecnie 2330kcal. Mam zamiar od września wskoczyć na masę, oczywiście najpierw zrobię Reverse Diet i zamierzam zmienić plan treningowy. Mój staż to [...]
Siemka mozecie mi powiedziec czy dobrze ulozylem plan na masowke etc. jestem ektomorfikiem _____________________________________________________________________________________________________ Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 [...]
Witam wszystkich. Waże 70kg mam pół roku stażu. Wyciskam 80, Siadam z 105 a Ciągne 125. Mam 164,5cm wzrostu i 15 lat. Dobra to troche macie o mnie :P. --- Mam tutaj trening do oceny. Tak wiem że powinno się robić raz w tygodniu każdą partię mięsni ale myśle że taka mieszanka mi dużo da. Chcę nią ćwiczyć 2 miesiące. Pomiędzy tym po tygodniu [...]
[...] ze sztangielkami (młotki)2x10 -uginanie sztangielki w oparciu o kolano2x10 -uginanie ramion ze sztangą 2x10 lub podciąganie na drążku wąsko WOLNE Nogi + plecy Nogi -przysiady ze sztangą 3x10 -martwy ciąg lub przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspięcia ze sztangą na kolanach Plecy -wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3x10 [...]
[...] siły ,żeby się podciągnąć więcej razy, narazie potrafię 1 raz i robie głównie fazy negatywne W planie występuje troche maszyn dlatego ,że : - nie mam stojaków, żeby robić przysiady ze sztangą, za to robie na suwnicy z ciężarem 2,5-3 razy większym - niektóre dobrze na mnie działają Cel: - masa/siła A: Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem [...]